Как стать спортсменом

Как стать преуспевающим спортсменом

Дж. Хоберман


В прошлом веке достижение высочайшего спортивного мастерства было жестким, всеобъемлющим, изнуряющим, плохо скоординированным испытанием и стрессом для человеческого организма.

Первой негласной целью нашего грандиозного проекта было — исследовать, как человеческое сознание и тело реагируют на стресс.

Второй целью было – помочь спортсмену адаптировать свое сознание и тело ко все более и более возрастающей степени стресса. В конце концов, спортивные тренировки – это создание стрессовой ситуации, чтобы подготовить спортсмена к еще более тяжким испытаниям, коими являются соревнования.

Франк Зейн

Легендарный бодибилдер Франк Зейн (Frank Zane), трижды мистер Олимпия – самый престижный титул в бодибилдинге, – перемежает свои ежедневные тренировки по накачиванию мускулов с сеансами электростимулятора мозга (CES), светозвукового стимулятора (LS) и с прибором бинауральных ритмов.

«Мне уже пятьдесят», — сказал он мне недавно, — «И я чувствую себя в наилучшей форме, чем когда-либо в жизни. Приборы для мозга помогают мне быстрее восстанавливаться, получать более глубокий отдых, и, я думаю, они стимулируют гормоны роста».

Франк Зейн

В одной из моих лабораторий по исследованию мозга мой коллега, доктор средних лет, получил сеанс двигательной системы, которая раскачивала его тело во все направлениях.

«Я действительно чувствую себя отдохнувшим и заряженным энергией», — сказал он по окончании сеанса, потягиваясь с нескрываемым удовольствием. Вдруг он пригнулся, потом подпрыгнул и сделал кувырок назад через голову! Он глубоко вздохнул с восхищением и сказал: «Вау! Я так не чувствовал себя со времен колледжа!»

Впервые я столкнулся с эффектом, оказываемым на спортивные результаты технологиями для мозга, когда, после длительного сеанса, мое эйфорическое путешествие по Гринвич Виллидж привело меня к старой спортплощадке, где тренировался Анджело, местная легенда гандбола. Я не встречался с Анджело на спортплощадке около 10 лет, но сейчас я чувствовал себя таким заряженным и странно расслабленным, что сделал ему вызов.

С первого захода я почувствовал, что моим телом будто бы движет какая-то сила. Я даже не особенно ударял по мячу, а только задавал ему направление и затем наблюдал свой точнейший удар в еще большем остолбенении, чем Анджело.

Я чувствовал себя расслабленным даже в самые напряженные и быстрые моменты игры и, когда я сделал финальный бросок, голос в моей голове произнес: «Сынок, сегодня ты был как никогда близок к совершенству!».

В спорте всегда так, когда вы на пике исполнения. Вы находитесь в другом измерении, «в зоне», летящий, волшебный, без усилий скользящий в мире замедленного движения. Большинство людей хотело бы пребывать в этом мире постоянно, но на самом деле это состояние очень редкое и памятное.

Вот почему спортсмены постоянно экспериментируют с новыми техниками и инструментами. Они всегда находятся впереди своего времени и общества в поисках новых методов и подходов, которые помогут им прыгать выше, бегать быстрее, двигаться легче; помогут им чаще попадать в то волшебное состояние пика исполнения, взлета.

Спортсмены были первыми, кто применял техники самогипноза, аутогенной тренировки, визуализации, Прогрессивной Релаксации и позитивного внушения. Задолго до того, как это было официально признано медицинским сообществом, спортсмены применяли водный массаж, электростимуляцию, ультразвук, мягкие лазеры, биологическую обратную связь компьютерные тренажеры, инфракрасный свет, видеоанализ и многое другое.

Сейчас многие спортсмены используют технологии психофизического воздействия на мозг, которые помогают им быстрее достичь и закрепить пиковое состояние исполнения. Помогают управлять «внутренней игрой» и высвобождать необходимое количество нейрохимических элементов и гормонов роста.

Спорт и стресс

Как утверждает в эпиграфе к этой главе известный спортивный психолог Дж. Хоберман (John Hoberman), спортивные тренировки в последнее время перестали быть способом устранения стресса, а наоборот, стали усугублять его.

Поэтому следует помнить, что приборы для мозга являются самыми популярными «приборами по сокращению стресса» в современном мире. Все больше спортсменов утверждают, что ни с чем не сравнимое состояние глубокой релаксации, инструменты для мозга помогают им понижать стресс тренировок, дрожь и трепет страха перед соревнованиями, и учат управлять своим состоянием под все более усиливающимся давлением стресса.

Как мне говорили многие спортсмены, они улучшают свои спортивные достижения как результат применения технологий для мозга. Приведенное выше свидетельство показывает, что достижения взлетают сразу на несколько уровней. Я кратко опишу несколько областей, в которых применение технологий для мозга производило потрясающий и подчас непредсказуемый эффект.

Мускульная релаксация

Возможность пикового исполнения спортсмена проистекает от его внутренней релаксации; наши описания пиковых моментов исполнения подчеркивают такие характерные особенности этого момента, как расслабленность, плавность, отсутствие усилий, хладнокровие. Для сравнения,  спортсмен, который допускает мышечное напряжение, напряженную борьбу, — допускает ошибку, его исполнение выдает его усилия, видно, что это дается ему с трудом.

Исследования с использованием электромиографов (ЭМГ), измеряющих мышечное напряжение, показали, что приборы для мозга дают гораздо более глубокие уровни релаксации, чем традиционные методы.

Расслабленная мускулатура приводит к улучшению в исполнении, повышает выносливость, скорость, силу и координацию. Согласно бодибилдеру Зейну, его приборы для мозга обеспечивают ему «глубочайшую релаксацию», которую он «когда-либо испытывал!». «Самое главное»,- говорит он, «что я могу получить это тогда, когда мне нужно.

Иногда я просыпаюсь среди ночи после интенсивной тренировки. Тогда я включаю свой светозвуковой стимулятор и легко снова засыпаю. И этот сон дает более глубокий отдых, чем обычный сон. В любом случае, приборы для мозга помогают уменьшить стресс, полученный в результате высокоинтенсивных тренировок».

Снижение уровня травматизма

Расслабленные мышцы означают не только более эффективные, но и более безопасные тренировки, исполнение, игру. По утверждению спортивных врачей, большинство повреждений в спорте не есть контактные повреждения, но повреждения, вызванные «несоответствующим мускульным напряжением», и могли бы быть предотвращены при должном уровне релаксации.

Самая лучшая защита от этого – расслабленность мышц. Многие спортсмены начинают свое исполнение с растяжек и разминки, но растяжки и разминка дают лишь относительную релаксацию. Многие бегуны, например, постоянно выполняют растяжки, но у них все равно наблюдается напряжение подколенных сухожилий, а также в области икр.

Авторитеты утверждают, что многие люди считают абсолютную релаксацию невозможной, поэтому им неведомо это ощущение и возможности, которые оно дает. Мозговые технологии дают такую глубокую релаксацию, что это состояние может продлиться несколько дней.

Релаксация души и тела

Мускульное напряжение – одна из причин реакции организма, известной как реакция отторжения и страха. Спровоцированная стрессом, давлением или эмоциями, рожденными в пылу соревнований, эта системная реакция нарушает кровяное давление, пульс, содержание кислорода и уровни содержания таких биохимических компонентов, как адреналин и кортизол.

Это также нарушает нормальную активность мозга, заставляя мозговые волны беспорядочно «метаться». Эта автоматическая реакция хороша для убегания от разъяренных тигров, но совсем нехороша для ментальной ясности и плавной координации души и тела, сбалансированности и уравновешенности, так необходимым в спорте. Но когда запускается реакция на релаксацию, она быстро начинает противодействовать этим компонентам стресса.

Наиболее эффективные инструменты для этого – это инструменты воздействия на мозг. Исследования ученых, огромное и все растущее количество сообщений пользователей показывают, что сеанс по мозговой технологии вызывает глубочайшую релаксацию, снижает пульс и кровяное давление, мускульное напряжение, уровень гормона стресса – кортизола – и молочной кислоты в крови и в мышцах, а также повышает интеллектуальные функции, такие как способность к восприятию нового материала и решению проблем. Это среди всех прочих эффектов.

Анализы крови и спинномозговой жидкости также указывают на то, что приборы для мозга способны резко снижать уровень стрессовых нейрохимических элементов, таких как кортизол, и повышать количество таких нейрохимических элементов, как серотонин и бета-эндорфин, что воспринимается одновременно и как физическая релаксация и душевное спокойствие.

Восстановление

Интенсивные тренировки и участие в ответственных соревнованиях истощают внутренние ресурсы организма. Мышечная ткань ослабевает и наполняется молочной кислотой, что вызывает усталость и боль. В нервной системе преобладают адренокортикотропные гормоны, вызывающие реакцию отторжения и страха, кортизол и адреналин, которые, в свою очередь, вызывают раздражительность, депрессию и чувство тревоги.

После интенсивных тренировок и важных соревнований эти субстанции должны быть устранены, мышечная ткань восстановлена, этот процесс обычно занимает дни, а то и недели.

После интенсивных тренировок должен следовать глубокий отдых. Максимум усилий требует максимум отдыха. Современные приборы для мозга, обеспечивающие тотальную, глубокую релаксацию и отдых, — уникальный технический ответ на все возрастающие физические требования к тренировкам, а также к тренировкам на высокотехничных тренировочных приборах. Эти высокотехничные приборы для мозга чрезвычайно ускоряют процесс восстановления.

Глубокая релаксация положительно влияет на кровяное давление, улучшает кровообращение, течение оздоравливающих, восстанавливающих ткани элементов ко всем клеткам организма, так же как и элементов, очищающих ткани от молочной кислоты и прочих разрушительных компонентов.

Бегуны-марафонцы сообщали, что приборы для мозга помогали им восстанавливаться после длительного забега всего за несколько дней.

Бодибилдеры и другие атлеты, претерпевающие многодневные тренировки высокой интенсивности, утверждают, что приборы для мозга ускоряют восстановительные процессы, ускоряют протеиновый синтез и, таким образом, ускоряют рост мышечной массы.

Кортизоло-тестостероновая взаимосвязь

Попытки достичь совершенства приносят стресс. Слишком много стресса и недостаточное количество отдыха приводят к хронической усталости, раздражительности, подавляют иммунную функцию организма, — явление, известное нам как перегрузка. И тогда прирост мышечной массы останавливается, и мышцы начинают ослабевать.

Раньше перегрузки встречались редко. А теперь, по сравнению с тем, как спортсмены выкладывались в прошлом, в классе аэробики, например, в клубе Danskin-clab Yuppies режим тренировок даже мастеров высокого класса выглядит абсолютно бледным и скромным по сравнению с режимом топ-мастеров, каким он был сто, пятьдесят и даже двадцать лет назад. Сейчас в каждом спортивном или оздоровительном клубе вы можете увидеть людей, яростно стремящихся к мгновенному росту мускулов, – чрезмерно накачанных, железных, так что даже смотреть страшно. Все это приводит к эпидемии перегрузок.

Ключевой индикатор перегрузки – уровень гормона стресса кортизол. Если вы перетренировались, уровень кортизола в организме резко поднимается и продолжает расти. Симптомы возросшего уровня кортизола те же, что мы называем симптомами перегрузки – подавление иммунной системы, ослабление сексуальной функции, подавленное настроение, хроническая усталость. Ученые также установили, что повышенный уровень кортизола ускоряет процесс разрушения протеинов. Таким образом, вместо наращивания мышечной массы кортизол реально ослабляет мышцы, просто разрывает их. Вот почему спортсменам, получившим перегрузку, перетренировавшимся, трудно восстанавливать силы и мастерство.

Один из ключевых негативных эффектов кортизола – то, что он препятствует образованию тестостерона (мужского полового гормона). Тестостерон совершенно необходим в процессе тренировок, т.к. он стимулирует рост мышц, костей и кровяных телец.

Оптимальный уровень тестостерона выражается в прекрасном самочувствии и уверенности в себе, что так важно для спортивных достижений. Спортивные занятия повышают содержание тестостерона и таким образом улучшают физическую форму спортсмена. С другой стороны, перегрузки повышают уровень кортизола, который подавляет образование тестостерона.

Итак, жизненно важно знать, что приборы для мозга могут понижать уровень кортизола и, соответственно, повышать уровень тестостерона как прямым, так и косвенным способом. Исследования показали, например, что лишь несколько минут сеанса с электростимулятором мозга (CES) критически понижают уровень кортизола.

Пользователи метода флотации показывали значительное падение уровня кортизола. Приборы светозвуковой стимуляции (LS) также дают резкое падение уровня кортизола. Одно из последних исследований с применением световой стимуляции и цветовой терапии (с использованием Люматрона) показало быстрый рост разнообразных нейрохимических элементов и гормонов, включая лютеинизирующие гормоны (ЛГ).

Важно, что лютеинизирующие гормоны стимулируют повышение уровня тестостерона. Таким образом, технологии для мозга помогут вам подавлять рост уровня кортизола и стимулировать увеличение тестостеронов, позволяя тренироваться на пике своих возможностей без перегрузок.

Повышение устойчивости к стрессу

Все хорошо и прекрасно, скажете вы, это, конечно, здорово, что я могу воспользоваться прибором для мозга, когда мне необходимо расслабиться, но как мне обрести спокойствие, научиться отвлекать внимание от тревожных мыслей в пылу соревнований или тренировок?

К счастью, положительные эффекты реакции организма на релаксацию кумулятивны – т.е. если вы пользуетесь техниками для мозга регулярно, день за днем, вы не только научитесь быстрее расслабляться, но и научитесь оставаться в таком расслабленном состоянии в течение всего дня. Эти эффекты не только кумулятивны, они также невероятно продолжительны.

Некоторые тесты выявили поразительные результаты, произведенные приборами для мозга – продолжительность достигнутой глубокой внутренней релаксации в течение нескольких недель.

Для спортсмена это означает не только релаксацию – а значит расслабленные мышцы и, соответственно, меньшую вероятность травм и повреждений, связанных с мышечным напряжением, — но этот спортсмен также понесет это повседневное состояние внутренней релаксации с собой на тренировки и соревнования.

Другими словами, технологии для мозга не только помогут вам оставаться в состоянии релаксации, но и повысят вашу сопротивляемость стрессу, т.е. сделают вас более устойчивым к эффектам, производимым стрессом, помогут адаптироваться к тому уровню функционирования организма, когда он, организм, начинает производить нейрохимические элементы, связанные с эмоциями отторжения и страха.

Согласно ученым Томасу Файну (Thomas Fine) и Джону Тернеру (John Turner) из Медицинского колледжа в Огайо, сеанс глубокой релаксации «способен изменить основные настройки эндокринного гомеостатического механизма так, что степень активации адреналина резко понизится.

Итак, стрессовая ситуация, которая обычно приводит показатель вашего шокового состояния к отметке 10 на измерителе стресса, теперь остановит отметку на уровне 3 или 4. Для спортсмена это означает, что стрессовая ситуация, приводящая к шоку, будет переноситься с гораздо большей легкостью.

Закрепление состояния релаксации

Также увеличилось количество спортсменов, обнаруживших, что при использовании инструментов для мозга с целью достижения релаксации, они учатся достигать этого состояния легко и быстро даже в наиболее стрессовых ситуациях.

Они делают это, входя сначала в состояние глубокой релаксации с прибором для мозга, затем применяют техники самовнушения и самопрограммирования, которые обсуждались ранее (такие как закрепление состояния глубокой релаксации вербальными сигналами или сигналами пальцев).

Потом в процессе спортивной игры или во время тренировки они активируют в себе это ощущение релаксации и уверенности, «запуская» свой сигнал. Они чувствуют, что их тело освобождается от напряжения, становится гибким, послушным, готовым функционировать на пределе своих возможностей.

Уменьшение болевых ощущений

Боб Сэйд (Bob Said) – автогонщик, победитель чемпионата Grand Prix в пятидесятые годы, рекордсмен Daytona Beach. В течение почти 20 лет он занимался четырехместным бобслеем, дважды в составе своей команды принимал участие в Олимпийских играх и пять раз, будучи капитаном команды США, выигрывал Мировой кубок.

В 1984 году он, в возрасте 50 лет, все еще был в форме, тренировался и готовил свою команду, свои сани и себя самого к Олимпийским играм. Каждое утро он поднимался до рассвета и залезал во флотационную камеру. Обычно он применял ее как дополнение к визуализации, но вскоре обнаружил, что это экстраординарный инструмент для уменьшения боли.

Он рассказывал мне, что каждый раз спуск с горы на санях напоминает «спуск с лестницы с огромным количеством ступенек», и стресс, который вызывает пяти-, шестикратный спуск в течение однодневной тренировки, «эквивалентен стрессу от марафонского бега».

«Даже сейчас, в свои 50 лет», — говорил он мне, «когда я выпрыгиваю из камеры, я чувствую себя просто великолепно. Я имею в виду, что я расслабляюсь и готов ко всему!». Даже тяжелая травма, полученная при крушении саней, не остановила его тренировок.

«Флотация устраняет большую часть боли», — говорит он.

Доказано, что инструменты для мозга устраняют или значительно снижают боль.

Один из механизмов этого – уменьшение стресса: когда вы расслабляетесь, боль начинает уходить, ощущения становятся менее болезненными.

К тому же многочисленные исследования доказали, что инструменты для мозга повышают уровень естественных болеутолителей – эндорфинов – в организме. Одно из последних исследований воздействия электростимуляции мозга (CES), например, задокументировало увеличение количества бета-эндорфинов на 90% уже через несколько минут после начала сеанса.

Эти природные болеутолители также доставляют ощущение удовольствия и могут вызвать состояние эйфории, как утверждают пользователи приборов для мозга. Многие виды спорта, такие как бег, плавание, требуют от спортсменов выносливости, умения двигаться и побеждать, преодолевая все повышающийся уровень боли.

Сеансы техник для мозга перед началом соревнований помогают спортсмену продвинуться дальше, преодолеть больше до того момента, когда наступит боль, и легче переносить боль, когда она уже пришла. Сеансы, проведенные после высокоинтенсивных тренировок или соревнований, помогают устранить или уменьшить боль, «запустив» естественные системы восстановления организма.

Ощущение тела

Большинство пользователей приборов для мозга утверждают, что во время сеансов сознание отключается от внешних воздействий и стимулов. Когда внимание направлено внутрь, мы, прежде всего, концентрируемся на физическом теле. Многие спортсмены считают, что применение приборов для мозга повышает их способности и улучшает физическую форму за счет того, что ощущение ими собственного тела обостряется.

Мой друг Герби (Herbie), марафонский бегун, объяснял, как применение им флотационной камеры помогало ему избегать травм и повреждений, позволяя ощутить уровень стресса и разбалансированность организма, конкретной части тела еще до того, как повреждение наступало.

«Во время флотации», — рассказывал он, «могло возникнуть ощущение удара или напряженности в задней части ноги, и я уже знал, что мое подколенное сухожилие опять готово дать знать о себе, поэтому я должен быть максимально осторожным и стараться сохранять эту часть тела в супер-расслабленном состоянии».

Спортсмены, натренированные по мозговым технологиям, часто отмечают их предупредительно-превентивный эффект; они проводят большую часть сеансов, просто внимательно анализируя свое тело – прислушиваясь, где может быть напряженность, скованность и признаки слабости или разбалансированности.

Затем они работают над оздоровлением и устранением, над корректировкой проблем, используя визуализацию и внушение.

Моше Пинхас Фельденкрайз (Moshe Feldenkrais), единственный, по сути, влиятельный терапевт столетия, объясняет механизм повышения чувствительности к собственному телу у пользователей приборов для мозга следующим образом:

Все ощущения, в которые вовлечена мускульная активность, чрезвычайно зависят от минимальной сопротивляемости мускулатуры. Когда тонус минимальный, вы чувствуете замечательное увеличение своих возможностей.

Легкость и плавность движений достигается, когда вы пришли к цели путем ослабления усилий, что, в свою очередь, достигается минимальным тонусом мускулатуры…

Люди с прекрасной кинестетической чувствительностью, демонстрируют тенденцию к уменьшению тонуса. Они не получают удовлетворения, пока не найдут способ делать что бы то ни было с минимальными усилиями.

Это означает, что напряженные мышцы нечувствительны, или, по крайней мере, не так чувствительны, как расслабленные мышцы. А этот факт, в свою очередь, простое объяснение тому, что говорит Фельденкрайс, а именно, что «легкость и плавность движений» достигается, когда мышцы расслаблены.

Эффект кураре

Объяснение Фельденкрайса также позволяет понять, почему глубокая релаксация, достигнутая с помощью приборов для мозга, может повысить наш контроль над автономной нервной системой, включая механизмы самоисцеления нашего тела: наша чувствительность и наше ощущение скрытых процессов тела увеличиваются с уменьшением внешнего напряжения мускулатуры.

Это, по сути «эффект кураре». Этот эффект был обнаружен в ходе эксперимента по исследованию биологической обратной связи, проводимого на крысах, чьи мышцы были расслаблены до полной неподвижности с помощью наркотика кураре. Эти крысы научились контролировать автономную нервную систему быстрее и лучше, чем крысы, не подвергшиеся релаксации.

Исследователь Лео Дикара (Leo DiCara) указывал, что «эффект кураре работает потому, что наркотик устраняет разнообразие внешних стимулов и смещает внимание животных с отвлекающей физической активности к соответствующей внутренней активности. Стало быть, есть возможность ускорять внутренний процесс обучения человека посредством тренировок… регулярного внимания, релаксации, воспроизведением условий, которые дает кураризация».

В большей или меньшей степени, от флотационных камер до пленок с записями бинауральных ритмов, приборы для мозга, очевидно, ускоряют «внутренний процесс обучения» посредством эффекта кураре.

Ускорение роста мышц и высвобождение гормона роста

Ускорение роста мышечной массы происходит за счет высвобождения гормона роста (ГР). Как реакция на высокоинтенсивную физическую активность, гипофиз увеличивает количество ГР. Кровь приливает к мышечной ткани, подвергшейся воздействию стресса, насыщая ее гормоном роста и питательными веществами.

Таким образом в период после высокоинтенсивной физической активности организм восстанавливает мышечную ткань, так что восстановленные мускулы становятся больше и сильнее, чем раньше.

Как и подростки, мы производим большое количество ГР. Любые физические нагрузки, а вдобавок еще глубокий сон, заставляют наш мозг высвобождать порцию ГР. Это объясняет не только нашу способность наращивать мышечную массу, но и способность поглощать огромное количество бутербродов и шоколадных коктейлей, не толстея при этом ни на грамм.

Интенсивное высвобождение ГР, спровоцированное физической активность продолжается до 30 лет. Однако, когда человеку за 30, он уже не может добиться сколько-нибудь значительного высвобождения ГР путем физических упражнений. Вот почему после 30 так трудно сохранять стройную фигуру, т.е. форму мускульной ткани.

Большей частью у взрослого человека происходит высвобождение ГР, благодаря приливу энергии, происходящему в процессе глубокого сна. Очевидно, что либо глубокая релаксация, либо замедленная активность мозговых волн в дельта диапазоне дают гипофизу команду на высвобождение ГР.

Гормоны роста, двигаясь по нашему организму, совершают ряд очень важных функций: наращивают и восстанавливают мышечную массу, сжигают жир, стимулируют иммунную систему. ГР так необходим для роста, восстановления и регенерации организма, что не может быть возражений – ГР есть естественное биохимическое средство для восстановления и омоложения организма. К сожалению, как и бодрость юности, с возрастом количество гормонов роста уменьшается.

Многие люди так горят желанием увеличить уровень ГР, что стимулируют его опасными (и нелегальными) стероидами. И не без причины: гормон роста дает просто взрыв молодости. Недавнее сенсационное открытие: если бы люди могли повышать способность организма выделять ГР, мы могли бы устранить многие, если не все, эффекты старения.

Восстановление источника молодости

Сенсационное открытие, связывающее ГР с омоложением, оккупировало все первые страницы газет после того, как было опубликовано в New England Journal of Medicine. Не удивительно – ведь оно имело все признаки научно-фантастического романа. Ученые выбрали пожилых немощных мужчин в возрасте от 61 до 81 года и сделали им инъекцию ГР так, чтобы уровень ГР у этих людей поднялся до уровня здорового молодого человека, этот уровень поддерживали в течение 6 месяцев. Старики быстро увеличили массу тела, нарастив мышцы (на 8,8%), уменьшили массу жировых тканей (на 14,4%), увеличили плотность кожных покровов (на 7,1%) и реально повысили плотность поясничных позвонков. Каждый из этих четырех показателей говорит о реверсе в нормальном ходе процесса старения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть